Зима не повод ставить пробежки на паузу. Главное – правильно одеться и изменить технику бега.
08:01 20.01.2025 16+
Зима не повод ставить пробежки на паузу. Главное – правильно одеться и изменить технику бега.
Техника. Зимой лучше бегать по по неасфальтированным дорожкам в парках или в лесу. Бегите более короткими шагами и дышите неглубоко. Разминку рекомендуется делать в теплом помещении — до выхода на мороз.Важно хорошо разогреть суставы и сухожилия.
Одежда. На зимнюю пробежку экипироваться нужно так, будто на улице на 10 °C теплее, чем на самом деле. Тогда уменьшится вероятность вспотеть и перегреться. Соблюдайте многослойность: нижний слой – термобелье; средний слой – толстовка из тонкой шерсти и такие же штаны; верхний слой – ветровка или жилет с капюшоном.
Обувь. Выбирайте непромокаемые кроссовки без меха: он не отводит влагу, поэтому повышается вероятность переохладиться. В гололед потребуются кроссовки с металлическими шипами. Если вы бегаете по заснеженным тропинкам, достаточно обуви с рельефным протектором.
Аксессуары. Вам понадобятся: высокие и плотные носки, поддерживающие икроножные мышцы; шапка или балаклава из легкого материала; шарф или шарф-хомут, который можно натянуть до носа, чтобы дышать менее холодным воздухом; синтетические перчатки, не пропускающие влагу.
Начните день правильно
