Первые недели учебного года и простые, и сложные. Простые, потому что учебная нагрузка в школе умеренная и домашних заданий задают немного. Сложные, потому что за лето нарушился режим, приходиться втягиваться в учебный процесс, а это непросто. Вопрос что делать? Ответ составить четкий режим дня и следовать ему каждый день включая выходные.
Четкий режим, распорядок дня необходим, чтобы сил при дозированном распределении хватало на все виды деятельности. При этом сводится к минимуму утомляемость.
- Режим дня помогает школьнику высыпаться, легче и проще концентрироваться на делах, успешнее учиться.
- Благодаря режиму дня школьник привыкает к определённому ритму и распорядку, что спасает его от неопределённости и не даёт возможность тратить время впустую.
- Грамотный режим дня учитывает все интересы школьника и оставляет пространство для отдыха и развлечений, чтобы соблюдался баланс полезных и приятных дел.
- Режим дня помогает более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также со стрессовыми ситуациями.
- Утро: установите постоянное время для подъема, чтобы быть в лучшей форме, чистить зубы и успеть съесть здоровый завтрак.
- После школы нужен отдых, чтобы не произошло переутомления: выделите время для полноценного перекуса, прогулок на свежем воздухе, занятиям в спортивных секциях, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания.
- Приветствуется любая двигательная активность на свежем воздухе. Нужно помнить: для младших школьников необходимо не менее 3-х часов в день, для старшеклассников не менее 2-х часов в день.
- Первоклассникам организуйте дневной сон продолжительностью до 2 часов.
- Приемов пищи должно быть не менее 4, например:
- Продолжительность выполнения домашнего задания не должна превышать:
- Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга, помните, что школьникам нужно 9-10 часов сна каждую ночь.
При составлении режима дня Роспотребнадзор рекомендует учесть следующее:
- завтрак дома 7.30 8.00
- горячий завтрак в школе 11.00 11.30
- обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 14.30
- полдник 16.30 17.00
- ужин 19.00 19.30
- для начальных классов не более 1,5 часа
- для 5-6 классов не более 2 х часов
- для 8-9 классов не более 2,5 часов
- для старших классов не более 3,5 часов.
Родители! Организуя четкий режим дня, вы помогаете школьникам быть самостоятельными и достигать поставленных целей, эффективно и спокойно справляться с любой школьной программой, комфортно и безопасно чувствовать себя в школе.
Успехов в новом учебном году! Будьте здоровы!
В случае возникновения нештатной ситуации санитарно-эпидемиологического характера для получения консультации и защиты своих прав вы можете обратиться в Единый консультационный центр Роспотребнадзора 8 800 555 49 43
# санпросвет
Информация подготовлена по материалам: https://cgon.rospotrebnadzor.ru,общедоступных ресурсов сети интернет.
Последние новости
ЗНАЧЕНИЕ ИОДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ПРОФИЛАКТИКИ ГРИППА И ОРВИ 21 октября Всемирный день профилактики йодо дефицита. В условиях йодо дефицита живут более 2 млрд человек, среди них почти у 700 млн человек выявлен эндемический зоб. Среднее потребление йода населением Российской Федерации намного ниже
ПОЖАРНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ В ОТОПИТЕЛЬНЫЙ СЕЗОН Впереди отопительный сезон,
чтобы избежать беды, необходимо выполнять элементарные правила пожарной
безопасности в отопительный период. Основными причинами пожаров в этот период
являются грубые нарушения правил пожарной безопасности при
16 октября – Всемирный день здорового питания! Отличный повод, чтобы вспомнить о важности правильного рациона и безопасного пищевого поведения для здоровья детей и взрослых. Согласны? Приглашаем вас принять участие во Всероссийском тематическом опросе проекта Роспотребнадзора
