С утра многим из нас не очень хочется вставать, а особенно делать зарядку. Поэтому мы подобрали несколько простых упражнений, которые можно делать в кровати.
05:00 17.01.2026 16+
С утра многим из нас не очень хочется вставать, а особенно делать зарядку. Поэтому мы подобрали несколько простых упражнений, которые можно делать в кровати.
Мостик. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и поочередно поднимайте и опускайте таз. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы спины.
Растяжка «Кошка». Стоя на четвереньках, поочередно выгибайте спину вверх, как «злая кошка», а затем вниз, как «добрая кошка». Это не только поможет проснуться, но и улучшит гибкость позвоночника.
Лодочка. Лежа на животе, одновременно поднимайте руки и ноги, удерживая положение несколько секунд. Это поможет укрепить мышцы спины и ягодиц. Для утренней зарядки хватит 10 повторений.
Планка. Удерживайте тело в положении планки на предплечьях или прямых руках и не прогибайте спину. Она укрепляет мышцы кора, спины и рук.
Если вы утром делаете зарядку, то ставьте ️
