Если вам запретили бегать — прислушайтесь к врачу. Но вовсе не стоит забывать, что есть и другая, не менее активная, физическая нагрузка
12:04 25.02.2026 16+
Если вам запретили бегать — прислушайтесь к врачу. Но вовсе не стоит забывать, что есть и другая, не менее активная, физическая нагрузка.
Скандинавская ходьба.
Этот вид активности дает щадящую нагрузку на суставы, развивает общую выносливость, сжигает то же количество калорий, что и бег.
Плавание.
Лучший способ избежать воздействия на суставы, зато задействовать практически все мышцы и легко нагрузить сердечно-сосудистую систему. Плавание укрепляет верхнюю часть тела, позволяет увеличить уровень максимального потребления кислорода.
Функциональные тренировки.
Заниматься можно где угодно и без дополнительного оборудования: дома, на спортивной площадке, в обеденный перерыв в парке — 20-30 минут будет достаточно. Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно прогрессируйте.
Кардиотренажеры.
Можно приобрести домой, например, степпер, эллипсоид, велотренажер. Ходить в зал, где есть все необходимое. А летом — кататься на велосипеде.
Не стоит забывать про разминку, как и перед любой тренировкой. В конце — сделайте растяжку и восстановите дыхание.
