Клетчатка — это вид углеводов, который наш организм не переваривает и не усваивает, зато она очень полезна для пищеварения и общего самочувствия
04:00 09.03.2026 16+
Клетчатка — это вид углеводов, который наш организм не переваривает и не усваивает, зато она очень полезна для пищеварения и общего самочувствия.
Зачем она нужна?
Клетчатка как мягкая щётка для кишечника — помогает выводить всё, что накопилось на его стенках: остатки непереваренной пищи, токсины и холестериновые соединения. Клетчатка служит пищей для полезных бифидо- и лактобактерий, которые живут в толстой кишке.
Польза клетчатки.
• Улучшает работу кишечника, предотвращает запоры.
• Снижает уровень холестерина в крови.
• Помогает контролировать уровень сахара.
• Способствует ощущению сытости.
• Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Где содержится клетчатка?
• Фрукты и овощи (яблоки, морковь, брокколи).
• Цельнозерновые продукты (овсяная каша, цельнозерновой хлеб, крупы).
• Бобовые (фасоль, горох, чечевица).
• Орехи и семена.
Сколько нужно съедать?
Рекомендуется употреблять около 25-30 г клетчатки в день. Для сравнения: одно яблоко содержит примерно 4 г, порция овсянки — около 3-4 г, а порция бобовых — около 8-10 г.
Советы.
• Вводите клетчатку постепенно.
• Пейте достаточно воды.
• Делайте акцент на цельнозерновых продуктах и овощах в рационе.
